drazek 10

[...] hmm wiesz o co biega ?? 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt-4 x 12.... - i to jako 2 cwiczenie drazek 3x max- to jako pierwsze i sie przyłoz do niego 3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... 4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok [...]

Witam Dzisiaj wszystko zgodnie z planem, problemy żołądkowe mam juz za sobą. Dzisiejszy trening: klatka+ biceps+przedramie wyciskanie płasko 3x10 70kg wyciskanie hantli skos+ 3x 10,8,8 najpierw po 17kg poźniej po 20 wyciskanie sztangi na ławcce skos+ 3x10 szwedka 3x12 na dopompowanie miesni butterfly 2x 15 biceps hantelki ze supinacją 3x 10 17kg [...]

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

Siostry(i bracie), nie nabijajcie sie z biednego fansa ;-) ledwo zipie a konca nie widac %-) Za duzo w Sobote bylo, biore rozwod z procentami do konca projektu. Ajazy te wlw to na pewno mialy byc 8*3? Odkladalem sztange na stojak i bralem z powrotem Wl:5*60,4*75,3*85,2*95,3*5*105 Wlw 8*3*85 Wl 16*70 Sq 8*5*110 Mlotek 3*10*25 Wyciskanir na bary [...]

nie rozumiem teraz pytalem czy moge na plecy z tych 3 seri zrobic dwie pierwsze MC a trzecia na drazku. mówiac krotko mam albo MC albo drazek albo wiosłowanie wczesnie jdrazka nie mialem a jest dobry chce go wrzucic do plany nie wiem czy zamienic czy cos wiec jak z tymi plecami co robic ? co do tego TOTAL w ogole nie rozumiem :D co do seri mialo [...]

[...] -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtorzeń Środa Plecy: podciaganie szerokim uchwytem 4 x max (jesli posiadasz drazek) -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 12-6 powtórzen -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12-6 powtórzen -martwy ciąg 4 serie po 12-6 [...]

Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6/8/10/12 -leżąc - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12 -leżąc - przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 plecy: -drążek)2-3x max -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 2x12/10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - [...]

Dzień 7 - 14.03.2011 Trening nr 4 - 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg 3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Dzień 16 - 23.03.2011 Trening nr 8 – 10B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 65kg 85kg 95kg 105kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 60kg 70kg 75kg 5 [...]

Dzień 21 - 28.03.2011 Trening nr 10 – 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 30kg 35kg 3 MARTWY CIAG 60kg 75kg 95kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 [...]

29.04.2011 Trening nr 24 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 45kg 50kg 55kg 60kg 70kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 110kg 120kg 135kg 145kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+15kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

bardziej chodziło mi o zamienienie ćwiczeń niektorych (tylko nie wiem które na które) zeby uzyc ekspandera i to wiosłowanie... Napisałem ze to za duzo ćwiczeń, i dlatego prosiłem o pomoc w zamianie... Nie wiem nawet czy taki plan sie dla mnie nadaje i czy będą jakieś rezultaty - wiem zaszkodzić nie zaszkodzi... A mimo wszystko spróbuje wykonać [...]

1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 nie rób tego ćwiczenia! To jest bardziej kontuzjogenne niż MC! 4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle 2. wyciskanie z przed [...]

[...] sila bedzie ci szybko rosla czemu robisz ciag malym ciezarem? to najwazniejsze cwicenie na plecy rob je jako pierwsze wtedy masz najwiecej sily , potem jako drugi rob drazek ja ostatnio cwicze tak i calkiem niezle efekty : mc 4x drazek+grzbiety 3x koń 3x wyc. dolny + wyc. gorny 3x brzuch 3 Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-02-04 [...]

[...] ale klate nie bardzo; jesli dipsy to wyciskanie bedzie zbedne, ale mozesz je zamienic lub wyciskac na rozgrzewke, a dipsy wykonywac we wlasciwym treningu) - 3 x 10 3. drazek (a jednak przeciez cwiczenie to pokonywanie urazow psychicznych i fizycznych barier; dostatecznie poruszy biceps i plecy) - 3 x max 4. no i wycisk zza glowy - 3 x 10 [...]

misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]

[...] 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- wiecej na 6powt. bedzie C- raczej wystarczy D- ciezar ok, ale weszlo mizernie jakos E- ok [...]

proponuje robic to tak pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 12/10/8/8 rozpientki na plaskiej 3x10-12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 2.unoszenie ramion chwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka 3x10-12 3.sztangielka o kolano 3x10-12 sr plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie [...]

Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 4x10 4. Dzień dobry 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA [...]